妈咪私塾

产后健康——身体上照顾好自己

产后,你的身体发生了巨大的变化,需要时间来康复。别害怕,别紧张,勇敢接受这些变化!你是一位伟大的母亲。


1.子宫收缩:
你可能经历产后巨大的痛苦,在你的子宫逐渐收缩到孕前大小过程中,你会感动剧烈的疼痛

哺乳有利于子宫收缩,所以哺乳时身体会痛。
你的子宫在6~8周内逐渐收缩到正常水平。
如果下身流血较多,医生可能认为你的子宫收缩没能顺利进行,他可能会要求你按摩你的小腹,这能加快子宫的收缩.减少产后流血.
按摩时,手做圆周运动,手向小腹部摩挲,每天可进行3~4次.持续3~4天.

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2.月经血: 

无论你是自然分娩还是剖腹产,产后几周内阴道会有排泄物.这来自子宫.
是子宫自尽和自愈的产物.
产后8小时内的分泌物呈深红色,
3~4天内的暗一些
以后到第10天又带些粉红
3~6周内的分泌物呈青亮绿色或白色

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这大概要6个星期的时间
分娩后恢复到正常,所需的时间是不同的
如果你是母乳喂养的话,会需要更多的时间 
一定要使用卫生巾,不能使用卫生栓及灌洗器.
这些分泌物有泥土味,但不应有恶臭
有以下情况请咨询医生: 
有恶臭,可能因感染引起
量比平时多,呈亮红或有大的血块,一次就湿了一张卫生巾


3.饮食:

饮食也很重要
新妈妈一般不知道如何安排饮食
这会加剧疲劳,延缓身体康复,引起沮丧,减少泌乳
为获取正确的营养,你可以参照膳食金字塔
它将食物分为6类,谷物,蔬菜,水果,奶制品,蛋白食品,油脂及甜食
你应多吃金字塔底部的食物,谷类,蔬菜和水果
少吃奶制品和蛋白食品
极少量的油脂和甜食
母乳应比平时多摄入500卡路里热量,以分泌乳汁

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4.性生活:

你也许会,也许不会有性需求
何时恢复性生活是个人的选择 
大多数医生建议产后4~6周后再开始性生活
别忘记产后避孕
如果你不给宝宝喂奶,月经会在最早4周来,最晚要到几个月以后
许多母乳妈妈,月经会停几个月,甚至会停整个哺乳期
但是你可能在第一次月经来就怀孕,即使还在哺乳期
避孕药会减少乳汁分泌
所以,如果你用母乳喂养宝宝,你可以采用其他方式避孕,如避孕套或体外排精
几个月后,你又可以使用避孕药
如果你在孕前使用避孕环,可请医生重新装入
由于在分娩时,阴道变得干燥,对于这个永久性的后果
可以采用一些润滑油
 
5.健身:
一些人在分娩之后非常关心自己的体型
给你自己一点时间来减肥并增加自己的肌肉
这可能需要几个月的时间
医生会要求你在产后6周做健康检查

有些妇女体重会较快减到正常水平
如果慢点也不要着急
摄取适量营养做适当运动,你的体重会逐渐恢复正常.
别忘了咨询医生,你是否需要继续服用孕期维他命以及如何开始原来的健身计划
或开始一个新的方案
如果你以前没有此类的健身活动
你可以从散步开始

6.骨盆收缩
医生可能会推荐骨盆肌肉运动,他能帮助你收缩分娩过程中拉伸了的肌肉,加快愈合
像你终止排尿一样的运动,但你不能在排尿时这样做,这样会尿不尽.
你可以养成在坐,站,或躺着时做这种运动的习惯.
尽可能的收缩3秒,放松6秒,如此反复几次为1组,每天做3~5组.

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7.缓解疼痛

特别是自然分娩后,下身会很疼痛,为扩大产道,有些产妇外阴被切开或局部切开,则更是如此.
为切割处减少疼痛,产后24小时内可用一个冰袋敷在下身.1天后医生可能会让你坐浴.
将一小浴盆装上热水,放在坐便器上,产妇每次坐在上面至少20分钟,每天3~4次,持续1周左右

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坐在浴盆里也可以减少疼痛. 
热水澡也有助于放松和舒缓疼痛。

8.痔疮

由于分娩时的紧张挣扎,产妇血管会充血扩展,引发痔疮
分娩前几天要保证大便像牙膏一样,每次如厕不会剧烈疼痛。   
为减少不适,避免便秘,你要多喝水,吃绿叶蔬菜,水果,谷类食物
如果这些无效,请咨询医生.使用一些通便药物.

9.盗汗
分娩2~3天后你可能会盗汗,这是身体在排除多余的水分,是正常的。

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10.咨询医生:

当产后一周内出现下列情况,请咨询医生.
下身流血多或有大的血块或有恶臭
38°以上高烧或类似感冒症状
尿频
静脉炎也就是腿出现局部发热
乳房出现红色斑点或条纹 

11.乳房肿胀
分娩2~4天后,乳房就会因充满乳汁而肿胀(我自己是第4天才开始多奶的,乳房才开始沉,宝宝才不会吃完就饿,前面几天的奶是黄色的初乳,后面才开始出成熟的奶)
此时乳房变得饱满,硬,而且变得脆弱易痛,这可能会持续48小时以上.
如果你要奶粉喂宝宝,在此期间不要摩擦或刺激奶头,也不要挤奶,那样会刺激乳房,延长症状.
如果症状持久不见好转,请咨询医生
为减少疼痛,你可以使用支持型胸罩,每个4小时用冰袋敷20分钟
如果你用母乳喂养宝宝,乳房肿胀,让宝宝很难衔住奶头
为便于宝宝吃奶,你可以在宝宝吃奶前,用毛巾热敷或很快洗个热水澡来暖一下乳房(这个方法很有用,奶水流的快,也流的更多,以便于排空所有的奶为下一次产奶做准备。还不会因为宝宝一开始吸不出来而哭闹)
喂完奶后用冰袋敷乳房10~15分钟,可以缓解肿胀.
如果喂奶不够频繁或宝宝就位姿势不正确,或没给宝宝足够时间,就可能发生乳房肿胀
 
12.清洁自己
分娩之后不要害怕洗热水澡,分娩时候出了很多汗,还有很多血块,应该尽早清洁,以免滋生细菌。
每次上完厕所都应该清洗干净下身,从生完宝宝第一次上厕所开始,任何一次都清洗!
比较方便的方式是可以用一个可以洒水的小小喷壶,装满一小壶热水,轻轻冲洗阴部。

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我这个瓶子是医院发的,瓶盖上有孔的,也可以控制流量。用手挤一些瓶子就可以出水,很方便,我坐月子的时候,每次上完大小便都用它。
我觉得用一个矿泉水瓶子钻一些孔也可以。装一些温水进去就可以了。

这种方法也特别推荐在女性平时私密处的清洗。


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